jedno powtorzenie

[...] były nawet ciężkie, nie spodziewałem się takiego czegoś. Do reszty ćwiczeń nie mam zastrzeżeń. Podsumowując trening udany, wcale nie ciężki. Chcę za każdym razem dodawać po jedno powtórzenie w serii. Kiedy dobiję już do 10-12 powtórzeń, aby nie iść w wytrzymałość, założę plecak. W podciąganiu starać się będę dojść jak najdalej jest to możliwe. [...]

[...] ta wersja jest troche latwiejsz....w sumie powinnam ten szczegól wczescniej zaznaczyc. Wypady - 1. pozycja wyjsciowa stojac 2. wypad prawej nogi w przod 3. powrot do pozycji wyjsciowej ale bez dotykania podlogi noga prawa 4. wypad w tyl noga prawa - to jest jedno powtorzenie na noge prawa, robie ich 15 i zmiana nog :-) i to jest moja jedna seria.

[...] ) - 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem - max/max/min 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10/8/6 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10/8/6 Oprócz tego codziennie ABS 8 Minute. 1/1 oznacza 2 serie po jedno powtórzenie, max/max/max oznacza 3 serie po max. powtórzeń. Ćwiczenia oznaczone numerem 0. są bardziej rozgrzewkowe.

W udzie mam 53 a a w łydce 38. Nie twierdzę że są one umieśnione poprostu wolałbym trochę cm zrzucić z nóg. 53 to ma być masywne udo przy 176cm wzrostu?%-) Z jakim ciężarem zrobisz przysiad? Chociaż te 150kg na jedno powtórzenie będzie, że nóg nie musisz ćwiczyć?%-)

[...] na dole. Musze na powaznie wziac sie za te cwiczenia dla polamancow. ja sobie tak edytuje i edytuje zaraz spadnę na następną stronę Trening: Dla połamańców i siłownia: MC jedno powtórzenie więcej, coś mi się zdaję że to 55 to jakiś mój max :), i ledwo zrobiłam dziś 6 , czułam dosłownie jak nogi poszły do środka wyciskanie żołnierskie +2 [...]

TRENING NR6 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. [...]

[...] komentarz: A1,A2: W jednym i drugim +2 kg --> :-D a zarazem --> #-P Myślałam, że nie dotrwam do końca... B 1: Ciężko mi tu idzie. Udało mi się jedynie wywalczyć jedno powtórzenie więcej. B2 : Dorzucone /-)_ C: Regres. :)) Nie dało się wykrzesać więcej… #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

[...] dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. Powiedzmy że zrobisz 4 serie. Robisz tak długo aż nie dojdziesz do ciężaru z którym robisz jedno powtórzenie. Wtedy sprawdzenie wyników i tydzień regeneracji. I ile czasu pomiędzy tymi seriami? 10/20/30/40 sekund, itp? I to tylko podchwyt? Z tego co wiem nachwyt [...]

[...] trzeba) aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf100555f8241d9b7dcd716a39ec6e3.JPG 1. w ostatniej serii ciągle się uginam :/ 2a. te 35kg przymiażdżyło mnie @-| Chciałam zrobić o jedno powtórzenie za dużo i mięśnie już nie chciały współpracować. Na szczęście jakiś koleś pomógł mi to z siebie zdjąć... 2b. w końcu jakiś malutki progres :) 3a i 3b też [...]

[...] w drugiej serii tak mi schodziły. NIe mam dziś progresu. Z obawy o plecy, choć nie bolą już - odpukać, ale blokada psychiczna jest. B1 żołnierskie - maleńki progresik plus jedno powtórzenie, ale już ledwo B2 przyciąganie drążka - A tutaj w ostatniej serii złapałam 36 bo miałam błąd w moich notatkach i myślałam że poprzednio dokończyłam serię. [...]

[...] co podawałem ostatnio, jak zacząłem robić jeszcze wolniej "opuszczanie" w przysiadzie i innych ćwiczeniach to poczułem większe zmęczenie niż wcześniej przy sztandze o 10kg cięższej. Ja czasami po treningu klaty dorzucam kilka negatywów (opuszczań) na jedno powtórzenie z ponad 100% swojego maxa, męczy mnie to bardziej niż serie zasadnicze %-)

Tak jest w obu przypadkach, w podciąganiu na wczorajszym treningu udało mi się zrobić w dwóch seriach jedno powtórzenie więcej, ale pompki na poręczach nadal nic. Chodzi Ci o sposób o docelową seria podciągnięć TOTAL ? Tak właśnie robię. Co do pompek na poręczach to nie doszukałem się jak w tym ćwiczeniu sprawa wygląda z seriami i powtórzeniami [...]

aaa połamana też jestem ale jakoś się ruszam ;-) ale tak szczerze to jeszcze w styczniu mój kręgosłup był w stanie unieść jakieś 23 kg i dalej ni huhu więc progres jest i to jest dal mnie najważniejsze no i już mogę moje różowe ślicznotki na kij do MC założyć :-D co prawda na jedno powtórzenie ale zawsze ;-)

[...] 9kg (1 sztangielka) - Prostowanie ramion na wyciagu 4 sztabka x15/15/15/30 + 3 sztabka x50 - Pompki w podporze tylem 2x20 - Brzuch No trening w miare fajny. Poszlo 80kg x6 , jedno powtorzenie chyba nie do konca opuscilem, ale to brakowalo moze 1-1,5cm. Chyba troche odbijalem ale ogolnie ok. Glowny cel zrealizowany z pewnoscia :) No i dalej sobie [...]

[...] 75-85% ? Jak robiąc rampe nigdy nie trzymałem się procentów itp tylko robiłem tak jak czułem zaczynając od małych ciężarów i dokładając po 6-10kg ( w zależności od cwiczenia). I po 6-8 seriach czułem że wiecej nie dołoże lub zrobiłem jedno powtórzenie mniej to kończyłem po prostu rampę. Może dość nie jasno tłumacze ale nie umiem inaczej %-)

A jak z progresją? Co trening dodawać jedno powtórzenie np czy może serię co tydz?

[...] push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 8/7 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 A3 - niemożliwy ból w barku po poniedziałkowym MMA A2,B2,C1 - jedno powtórzenie więcej :-D B1 - pierwsza seria 2 bez podskoku, druga seria 1 bez podskoku C2 - dopiero w drugiej serii zaczęły boleć mięśnie brzucha, mogę później wymienić [...]

[...] taka sama jak do zwykłych pompek tylko ręce troche szerzej od barków.Ugnij łokcie i skieruj tułów w strone lewego nadgarstka, wyprostuj ręce i w strone prawego. całość to jedno powtórzenie. Zdj10 Postaw sobie między łopatki talerz 10-20kg uginasz łokcie jak przy zwkł pompkach tak aba talerz nie spadł 2-4Ćw robi się 1-2 w tygodniu 2-3serie [...]

Ja zaczynam barki laczac wyciskanie sztangi siedzac nad klatke a nastepnie zza karku i to licze jako jedno powtorzenie xD Fajnie robi cale barki, polecam jako 1 cwiczenie

[...] mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:175cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: 125kg Barki: około 55kg Jak na moje to troszkę słabo,wyniki zbliżone do moich przy mej wadze 65 kg hehe. (zakładając,że te osiągi=max jedno powtórzenie)